Продукты-энергетики

Бывало ли у вас такое, что тело совсем не слушается? Тогда, как обычно, спешим выпить чашечку кофе, принять контрастный душ. Но если и это не помогает? Тогда воспользуйтесь прекрасной и, в первую очередь, полезной альтернативой — продуктами, которые способны заряжать.

Продукты-энергетики

Большую часть энергии человек получает с помощью углеводов, белков и жиров.

Энергетические продукты благодаря качественным сложным углеводам способствуют быстрому увеличению энергии. Но в отличие от «плохих» углеводов, сахар из них усваивается дольше, а организм перерабатывает полученные калории по назначению – в энергию.

В свою очередь, пища, богатая на белок, дает организму устойчивую энергию. Человек ощущает себя сытым длительное время, таким образом не переедает.

Грубая клетчатка также достаточно важна в энергетических процессах. Благодаря фруктам, овощам и цельнозерновой муке, в которых она содержится, из организма выводятся токсины и улучшается пищеварение. Полезные вещества всасываются значительно лучше.

Какие продукты можно назвать энергетиками?

Творог

Легкоусвояемый белок творога быстро переваривается и способствует двигательной активности мышц, а также процессам передачи нервных импульсов. От этого зависит наша работоспособность.

Яйца

Содержат в своем составе полноценный белок, жиры, а также жирорастворимые витамины,  способные улучшать нашу память, а также заряжать энергией. Яйца богаты на лецитин, отвечающий за работу мозга. Желтки, в свою очередь, содержат витамины группы В, которые преобразовывают пищу в энергию, а также на витамин D.

Тыквенные семечки

Этот источник растительных жиров содержит марганец, цинк, фосфор, благодаря наличию которых человек чувствует себя бодро и здорово, справляется с любой нагрузкой. В семечках тыквы достаточно много магния, который усиливает белковый синтез и выработку энергии в клетках. Съешьте 15-20 семечек – и подзарядите свой организм.

Сухофрукты

Они богаты на сложные углеводы, а также на грубые пищевые волокна, благодаря которым ускоряется обмен веществ, постепенно высвобождается энергия. Употребляя сухофрукты, человек чувствует себя активным и здоровым длительное время.

Свежие овощи и зелень

В них содержится значительное количество белка, антиоксидантов и других полезных веществ, которые заставляют организм быть в тонусе. Грубая клетчатка стимулирует пищеварительный тракт и ускоряет обмен веществ. Так что сон вашему организму и не снился.

Грецкие орехи

Содержит в себе макро- и микроэлементы, магний, железо, кальций, медь, марганец, цинк, витамин Е, фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Поэтому эти орехи и являются мощными энергетиками. Жиры омега-3, которыми богаты грецкие орехи, организм использует на свои энергетические потребности. Поэтому такие жиры не откладываются в запасы под кожей, которых так боится человек, следящий за своей фигурой. Грецкие орехи прибавляют силы, поскольку задерживают процесс усвоения углеводов.

Бобовые

Благодаря наличию протеина и железа, бобовые (чечевица, нут, фасоль и другие) дарят человеку свободную от жиров энергию. Также способны поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, избавляя человека от усталости.

Дикий (коричневый) рис

Готов похвастаться содержанием железа и протеина, а также малым количеством жиров. Дает организму достаточно высокую дозу энергии.

Яблоки, бананы

Яблоки содержат в себе кверцетин, с помощью которого мышечные клетки вырабатывают больше энергии. Таким образом организму становится легче справляться с различными задачами. Благодаря калию, цинку и железу, банан также способен пополнять запасы энергии в организме человека.

Цельнозерновые каши

Пшеница, овес, пшено, гречка — это источники сложных углеводов, которые обогащают организм энергией, а грубая клетчатка, которая содержится в них, способна ускорять обмен веществ. В итоге, организм не успевает расслабиться и работает, как заведенный механизм.

Хлеб

Богатый источник энергии и витамина В. А цельнозерновой хлеб – это еще и кладезь полезных веществ, это ваша забота о фигуре и оздоровье.

Вода

Удивительно, но при недостаточном употреблении воды организм человека теряет силы довольно быстро. Именно вода доставляет питательные  вещества (источники энергии) в кровь. А также очищает организм от накопившихся шлаков, которые приводят к усталости. 8 стаканов чистой воды в день – оптимальный баланс будет обеспечен.

Чеснок

Источник волокна инулина, которое отвечает за усвоение железа, продлевает чувство бодрости и предотвращает усталость.

Благодаря таким продуктам вы будете себя чувствовать уверенно, бодро и здорово!

11 Responses to Продукты-энергетики
  1. elen-bosa:

    Моему организму здорово помогает зелень. Обычно ранней весной чувствую полный упадок сил и отсутствие аппетита. Когда на грядках появляется первая петрушка, молодые стрелки прошлогоднего чеснока, листья одуванчиков, начинаю восстанавливаться очень быстро. Делаю салат с небольшим количеством растительного масла или сметаны и такой едой могу питаться около недели, не исключая конечно другие продукты. Состояние заметно улучшается.

  2. Андрей Игоревичь:

    Спасибо за интересный перечень продуктов. Соглашусь с автором что данные продукты в той или иной степени придают сил и бодрости организму. Хочу заметить что употреблять эти продукты нужно не раз в месяц, а в постоянном рационе, что бы организм был постоянно насыщен полезными веществами. Что интересно, Вода — самый важнейший источник не только энергии и бодрости, но жизни в целом. Я всегда беру бутылочку воды(очиненной дома) и потихоньку пью на учебе, а дома всегда кружка воды рядом.
    Я еще для бодрости утречком ем столовую ложку меда и запиваю стаканом теплой воды.
    И конечно настоящий шоколад.

  3. Евгения:

    От правильно питания зависит многое: наша внешность, здоровье, внутреннее состояние. Так, три грецких ореха каждый день, помогут в усвоении необходимой информации и в принятии важных решений.

  4. Елена:

    Очень интересный обзор продуктов. Лично мне бороться с депрессией и быстро восстановить силы помогает шоколад. Плитка шоколада всегда под рукой и работает почти безотказно. Но действительно, как говорится, легче предупредить болезнь, чем лечить ее, поэтому вышеперечисленные продукты нужно включать в свой рацион постоянно.

  5. Ната:

    Раньше, при подготовке к экзаменам, всегда грызла семечки и яблоки. И считала, что это от волнения, а оказывается сам организм мне подсказывал, где черпать энергию

  6. Роман:

    Соглашусь с остальными такие энергоемкие продукты питания помогают поддерживать себя в тонусе. Особенно помогает кашка по утрам. По дороге на работу чувствуешь каким то заряженным и полным сил.

  7. Маришка:

    И никаких энергетиков искусственных не нужно пить) Все дело в питании! Если правильно составить и организовать свой рацион, то можно избавиться от многих проблем со здоровьем, а что такое слабость и апатия- вообще, можно забыть!!

  8. Игнат:

    Вышеперечисленные продукты не только придадут энергии, они еще и очень полезны для организма и пищеварения.

  9. Светлана:

    С половиной списка не соглашусь… У меня очень сложный организм, а все выше перечисленные продукты помогают не на все 100%. Мне вот например помогает и тонизирует и помогает быстро проснутся на весь день стакан теплой воды с несколькими ломтиками имбиря, лимона и чайной ложечкой меда. В обед я кушаю грейпфрут он придает легкости и энергии, а если каждый день кушать по 150 грамм этого фрукта, начнет уходить лишний вес!
    И вот наблюдая за собой и своими родными, я сделала вывод, что — » Чем легче пища-тем больше она придает энергии»! Кушайте фрукты и все будет супер!)))

  10. Валера:

    Для меня с детства главным продуктом-энергетиком были бананы :) Очень нравится их вкус, они буквально заряжают тебя позитивом и к тому же они очень сытные, после тренировки обязательно съедаю один банан :)

  11. Игорь Козаков:

    Иногда мы игнорируем простые истины, и питаемся либо впопыхах, или бессистемно. А когда сталкиваемся с нагрузками то зачастую используем синтетические энергетики. А ведь природа дала нам столько бесценных продуктов, которые включая в рацион могут питать нас и давать дополнительные силы. Только не забываем о том что все продукты хороши в меру.

Добавить комментарий