Как правильно спать

Категории: Здоровье. Метки: .

Широко известно, что для того, чтобы хорошо выглядеть, бодро чувствовать себя в течении всего дня, иметь отличное настроение, нужно для начала просто выспаться. Но ведь иногда бывает, что обычный сон превращается в катастрофу, ведь заснуть никак не удается. Ладно, разовое недосыпание еще компенсируем чашечкой крепкого чая или кофе, а вот регулярное же пагубно влияет на здоровье: нарушается гормональный обмен и ослабляется иммунитет.

как спать

Но как добиться того, чтобы недосыпание не навредило здоровью, и человеку хватало жизненных сил и энергии выдерживать любые нагрузки, которыми полна современная жизнь?

Каждому человеку для полноценного отдыха во время сна нужно разное количество времени. К примеру, Петр І мог набраться сил и за 5 часов, а Наполеон Бонапарт, собирая коллекцию военных достижений, позволял себе лишь немного вздремнуть. Но ученые все же пришли к единому мнению, что в среднем взрослому человеку для поддержания здоровья нужно 7-8 часов в сутки.

Необходимо придерживаться правил хорошего сна.

  1. Отдохнуть лучше всего можно ночью. Поскольку именно в это время вся природа сокращает жизненный ритм. Именно ночью наш организм способен полностью расслабиться, возродить клетки и вывести вредные вещества

    Вечерняя прогулка – отличное средство для сладких снов. В то же время, не забывайте, что заниматься спортом нужно  за 2 часа до сна.

  2. Сократите калории на ночь. Во время сна организм меньше расходует энергии, поэтому не способен направлять питательные вещества на восстановление мышц, превращая их лишь в жировые клетки. А сама пищеварительная система, запускаясь в работу, способствует приливу крови к брюшной полости, тем самым заставляя желудок работать в двойном режиме, а нервную систему лишний раз «смущать». Но если все же необходимо подкрепиться, выберите нежирный йогурт или кефир, подходящие для вас фрукты.
  3. Затмение в комнате. Постарайтесь спать в абсолютной темноте, задерните плотные занавеси.
  4. Мысли о позитивном. Оставьте в предыдущем дне свои проблемы, тревоги, заботы. Прочтите любимую добрую книгу, ведь волнующие сюжеты загружают подсознание и вызывают мучительные сновидения.
  5. Идеальная температура. Обеспечьте в спальне температуру около 20 градусов.
  6. Обязательно проветривайте свою комнату – и здоровый сон вам обеспечен. Открывайте на ночь форточку.
  7. Спите на ровной постели, избегайте слишком мягкого матраса или подушек, которые искривляют позвоночник и не позволяют телу расслабиться.
  8. Поможет справиться с «сонными» проблемами и хвойная ванна или добавьте в воду эфирные масла ромашки или лаванды. Благоуханье этих трав помогут настроиться на полноценный отдых.
  9. Снотворным эффектом обладают и чашечка теплого молока с медом на ночь или же ромашковый чай.
  10. … И любимый человек рядом. Влюбленные люди спят гораздо лучше и более здоровым сном.

Не экономьте на сне, ведь только он способен наградить вас зарядом позитива, хорошим настроением, прекрасным самочувствием на весь грядущий день. Желаем сладких снов!

2 Responses to Как правильно спать
  1. Vasilich71:

    В молодости, вычитал, не помню уже где, что помогает тренинг, для того, чтобы пришёл сон, при бессоннице: нужно, про себя, проговаривать, не отвлекаясь другими мыслями: «Я хочу спать, мои веки тяжелеют» и так далее. Стал практиковать это. Сначала плохо получалось, по-позже — помогло.

  2. Leonid:

    Все это здорово, но хочу добавить что одно из самых главных условий хорошего сна — это правильное положение головы. Существует великое множество подушек с различными наполнителями, разных форм, жесткости и т.д. Если кому то будет интересно могу написать. При неправильном положении головы во время сна ухудшается кровоснабжение мозга и как следствие это плохое самочуствие, нарушение сна, плохое настроение.Относитесь очень внимательно к выбору подушки под ушко))))

Добавить комментарий